초보 러너의 런데이 30분 달리기 도전 1주차.

 런데이 러닝 훈련 프로그램 

어플 실행 화면

기본적으로 런데이의 러닝 프로그램은 3가지 이다.

30분 달리기를 목표로 하는 '30분 달리기 도전',
30분 달리기 능력을 향상하기 위한 반복 훈련이 담긴 '30분 달리기 능력 향상',
마라톤이나 장거리를 천천히 연습하는 'LSD트레이닝'

 매주 3회씩, 총 8주, 24번의 트레이닝 
'30분 달리기 도전'의 전체적인 구성은
달리기 전 준비 걷기(웜 업) 5분 - 인터벌 달리기 - 마무리 걷기(쿨 다운) 5분
인터벌 달리기의 구성만 조금씩 달라진다.

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 1주차 / 2021-08-16 (월) 

23:11 / 2.38km / 9' 45''

 

1회차

- 1주 1회차 -
준비 걷기(5분)
천천히 달리기 (1분) + 천천히 걷기 (2분) X 4
천천히 달리기 (1분) X 1
5분 마무리 걷기 (5분)

런데이 어플은 자유달리기만 이용하고 있었는데,
이제 날씨도 슬슬 시원해지고
런데이 30분 달리기를 도전해보기로 했다.

몸에 무리가 되지 않는 선에서 천천히
꾸준히를 강조하는 성우분의 힘찬 응원 멘트와
기본자세 등 러닝의 관한 설명이 나름 힘이 돼서
대답하고 있는 나 발견..

원래 시작이 제일 어려운 거라며... 칭차눼~˘◡˘~

 

운동 1회 뱃지, 30분 달리기 뱃지

런데이 뱃지도 받고,
스탬프 찍는 재미가 쏠쏠하다.

앞으로 8주 동안 꾸준히
달려봐야겠다. 홧팅 홧팅 ˃̵͈̑ᴗ˂̵͈̑

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 1주차 / 2021-08-18 (수) 
26:13 / 2.68km / 9' 48''

 

2회차

- 1주 2회차 -
준비 걷기(5분)
천천히 달리기 (1분) + 천천히 걷기 (2분) X 5
천천히 달리기 (1분) X 1
5분 마무리 걷기 (5분)

달리기는 매일 하는 것보다 36 ~ 48시간의
시간을 두고 하는 것이 좋다고 한다.

내 무릎은 소중하니까... 무릎 지켜..!

 

무릎이 안 아파도 보호대 하고 뛰는 것이

좋다기에 또 주섬주섬 보호대 챙기기.

 

오래 뛰어보자고.. 홧팅 !

 

반포대교

오늘은 반포 한강공원에서 달렸는데,
사람도 많고,, 자전거도 많고,, 복잡했다.

처음 오는 거라 어디로 가야하는 지
고민되어서 중간 중간 멈췄는데

러닝에만 집중할 수 없어서 아쉬움...

코스 선택 실패. NG ∙̆.̯∙̆

아직은 새로운 코스보다는
익숙한 코스에서 달리기 페이스를 찾아야겠다.

 

 

그래도 날씨가 시원하고 한강 바라보면서
뛰는 건 좋았다. 굿굿

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1주차 / 2021-08-21 (토)
25:41 / 2.78km / 9' 15''

 

3회차

- 1주 3회차 -
준비 걷기(5분)
천천히 달리기 (1분 30초) + 천천히 걷기 (2분) X 4
천천히 달리기 (1분 30초) X 1
5분 마무리 걷기 (5분)

런데이 단점 중 하나!
날씨의 영향을 많이 받는다.

비오면 못 뛰고,
너무 더워도 못 뛰고,
너무 추워도 못 뛴다.

원래는 낮에 일찍 뛰려고 했는데,
계속 비가와서 그치기만을 기다렸다.

다행히 비가 그쳐서 바로 뛰러 go! go!

 

오늘 달이 엄청 크고 진짜 밝아서
사진 찍었는데 사진에 안 담긴다ㅠㅠ

2회차 보다 뛰는 시간이 30초 늘어났을 뿐인데,,
왜 벌써 힘들지?🚰 ᴥ🚰

8주차에 30분 뛸 수 있을까.. ㅎ?

그래도 마지막 달리기를 하고
쿨다운 걷기 까지 마치니
뿌듯 뿌듯 +__+

 

 

다음주도 화이팅해서 도저언~!